減脂黨最愛的6款有氧器械，健身房排著隊用

有人去健身房是為了練形體鍛煉肌肉，也有相當一部分人去健身房是為了減脂瘦身，而減掉肉肉可不容易，選對器材才能事半功倍，想瘦身就要選有氧器械，掉秤效果明顯，悍德森小編推薦的這6款有氧器械 ，可是減脂黨的最愛，去健身房都要搶著排隊用。

第六名：橢圓機

減脂指數★★★

橢圓機的特點在于能夠很好地訓練上下肢的協調能力，提高中樞神經系統對肌肉的支配效果，同時對膝蓋沖擊力比較小。關節疼痛的小伙伴，使用橢圓機鍛煉的話，會更加安全和舒適。

缺點是橢圓機減肥效果一般，除非盡可能調高阻力，不然運動強度略低。因為運動消耗量相對較小，主要是對膝關節的損傷較小，受到很多肥胖人士的青睞，加快速度和持續時間延長可以增加減肥效果，但是相對于同等時間的游泳和跑步效果差一些。

第五名：臥式自行車

減脂指數★★★☆

臥式自行車應該是健身房排名一二的歇息點了吧，在這里休息玩手機拍照的人不少，不過不要小看它的減脂能力。臥式自行車是對下半身關節較為溫和的鍛煉器械，很適合體重較重、膝蓋疼痛或是還在從運動后酸疼中恢復的小伙伴們鍛煉。

臥式自行車雖然是坐式設計，但一樣能刺激到臀部肌肉！不過因為臥式自行車沒辦法刺激到上半身的肌肉群，除非愿意狠下心來調高阻力，否則能燃燒的熱量確實比較有限。

第四名：樓梯機

減脂指數★★★☆

樓梯機又名攀爬機，有實驗證明，消耗同樣的能量，在樓梯機上能比實際戶外登山多走三分之一的路程，并且使用者會輕松很多，而且對于人體關節的壓力要比其他的健身器材小的多，也能在短時間內快速提高心率，讓人滿頭大汗，還能讓全身都參與進來，尤其是臀部肌肉的刺激，非常適合減脂黨使用！

缺點是在運動中會帶動很多腿部肌肉，所以做完后一定要好好花時間拉伸小腿肌肉，避免粗腿！

第三名：動感單車

減脂指數★★★★

動感單車是理想的減脂有氧器械之一，如果能堅持下去一個月就可以出現較明顯的效果，大約可以瘦5-10斤。動感單車可以對于腿部的贅肉和臀部的贅肉，具有非常好的減肥效果，但是對于腰腹部的贅肉、脂肪，效果不明顯。

所以動感單車是理想的有氧器械之一，但也有專家認為，由于動感單車可以明顯提高訓練時腿部肌肉的泵感，所以對增長腿部肌肉幫助較大，所以有人擔心練著練著會粗腿，其實姿勢正確，記得運動后好好拉伸是不會粗腿的！

第二名：劃船機

減脂指數★★★★☆

劃船機可以訓練到身體大部分的肌肉群，還有增強心肺功能的效果，但對各關節的沖擊卻非常低，調動的肌群越多，消耗的熱量自然也就越多，無疑是燃脂效果最好的有氧器械之一，適合喜歡健身瘦身的女性朋友。

需要注意的是動作務必規范，不要駝背，每天大概訓練在30分鐘以上就可以有比較好的運動效果了。

第一名：跑步機

減脂指數★★★★★

在跑步機上跑步所消耗的卡路里和激活的肌肉群與戶外慢跑的效果基本一樣。同時，它操作簡單易上手，因此跑步機一直是健身房有氧區的搶手貨！如果你想增肌，也可以用到跑步機，你可以嘗試提高坡度，放慢速度，加大步伐，加大手臂擺動，身體會收緊核心以保持平衡。

想要減脂的朋友選有氧健身器械，先減下來才能考慮增肌鍛煉的事，每個人根據自己的實際情況和偏好來選擇健身器材，把握好運動強度，不要太高強度地減脂，并且有規律地堅持下去。