跑步機傷膝蓋？學會科學使用，拒絕傷膝

針對跑步機有一個爭議是“跑步機跑步傷膝蓋”，但是這個說法沒有依據支撐，不管是在平地上、山地上還是跑步機上或者其他地方，對膝蓋都會有力的作用，有力的作用就有損傷的可能，科學使用跑步機 不會傷膝蓋，但使用方法錯誤則容易損傷膝蓋。

不恰當的跑步機使用方式

1、時間：時間過長影響體能，從而導致速度跟不上

跑步機跑步時間不宜過長，一般40分鐘，最好不要超過一個小時，40分鐘就已經能夠很好地達到鍛煉和減脂的目的了。最佳時長是保持在30-50分鐘的范圍內。

2、速度和節奏：跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋

若跑步機的速度是6公里/小時，一般剛剛開始還能夠跟上這個節奏，但是到后來，當你的體力追不上跑步機的速度時很容易出現姿勢變形，此時最容易受傷。建議降低跑速，循序漸進。特別是開始使用跑步機時從小步幅開始。

3、跑步動作：使用跑步機跑步動作不正確，膝蓋易受傷

跑步姿勢不正確是造成慢性損傷最主要的因素之一。膝關節的正確運動方向其實只有前后屈伸，也就是說任何沒在這條力線上的多余的動作都有可能造成膝關節的損傷，比如x型腿、o型腿、內外八字等。在跑步的時候，膝蓋的方向與腳尖的方向應該保持一致

4、體重：超重人群不建議使用跑步機

因為膝關節是一個承受自身重力的關節，對于體重大的人，剛開始并不建議直接通過跑步減肥，膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大，沖擊壓力大，容易致使膝蓋受傷。如果要購置跑步機要多關注機器承重、馬力大小，最好還要有電動坡度調節功能，大體重者可以改變坡度，進行快走，增加運動消耗，提高減脂效率，而且能很好的保護膝蓋。

如何避免跑步傷膝蓋？使用跑步機跑步的正確姿勢

1、腳后跟外側先著地，然后迅速過度到腳后跟內側，再過度到前腳掌，最后前腳掌離地。

2、用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復。

3、頭與肩都要保持穩定。頭目視前方，下顎微收但不要低頭。肩關節放松，曲肘，半握拳。擺臂動作以肩關節為軸，手可以接近胸部，但不可超過身體正中線，后擺時，可以接近臀部高度。

4、雙腳放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。